Vaivém de peso? Especialista dá dicas para se despedir do efeito sanfona

Manaus – Quem nunca desejou perder peso rapidamente? Lembra-se da felicidade quando finalmente as medidas diminuem e se alcança o peso ideal? O problema é que, em pouco tempo, os quilos indesejados voltam e, às vezes, até em maior quantidade do que antes. É frustrante lidar com o chamado ‘efeito sanfona’, em que ora se perde, ora se ganha peso.

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(Foto: Divulgação)

Conseguiu emagrecer, mas não consegue manter o peso? Entre as causas, podem estar as dietas restritivas, em que a regra principal é cortar drasticamente a ingestão de alimentos em um período curto. Na verdade, esses regimes podem ser armadilhas para o corpo, conforme explicam os especialistas.

“Para emagrecer, é necessário cuidado, tempo e orientação de um profissional especializado. Diminuir o peso não é difícil em si, a maior dificuldade está em mantê-lo. Então, é importante compreender a maneira como esse peso foi perdido, pois se a perda foi muito rápida, ele tende a ser recuperado em um curto espaço de tempo”, explica a professora de Nutrição da Wyden, Bárbara Soares.

Afinal, de que adianta a pressa para perder aqueles quilinhos a mais, se basta o período da dieta “milagrosa” acabar para comer em quantidades maiores, compensando a fome? É nesse (mau) hábito que reside o fantasma do efeito sanfona. A especialista explica como o organismo realmente processa o emagrecimento.

“O corpo possui diversos sistemas que regulam o peso, como o controle metabólico, os sinais biológicos de fome e saciedade, os fatores hormonais, entre outros. Ou seja, o nosso cérebro necessita de um tempo para readequar o equilíbrio do peso corporal”, afirma Bárbara.

Na prática, isso significa que o processo de emagrecer de forma saudável não é imediato: a palavra-chave para conquistar o peso desejado é equilíbrio, respeitando o seu corpo. Balancear as quantidades de comida de maneira consciente, sem querer compensar excessivamente nos exercícios físicos, bem como evitar pular refeições, são dicas valiosas.

“Também é importante ter equilíbrio mental e resiliência, além de respeitar o gasto calórico e as necessidades fisiológicas”, finaliza a nutricionista.